drazek 10

tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]

[...] 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]

dzien I: Plecy + nogi dluglowe na rozgrzewke drazek 4 serie max+ ciezar 1. Wioslowanie w opadzei sztana 4x8 2. Przycaiganie drazka w szerokim uchwycie 3x8 3. Hantelka w opadzie 4x8 4. wyciag gorny w waskim uchwycie 3x8 5. T-BAR 4x8 6. Martwy Ciag i uginanie na maszynie 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie [...]

Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 12,10,8,8 lub 6 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 daj 2 a 2 to ma być 3 i po 10 pow 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 2,10,8,8 lub 6 4 serie poręcze 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 wywal francuz 12,10,8,8 lub 6 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 wywal 3 [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

DZIEN 8 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron [...]

[...] (tu daj lepiej jakies hantle) Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8(lepiej szeroko nachwytem) Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 (niepotrzebne-zrobiles juz drazek)lepiej wiosłowanie hantlą Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6(na koniec martwy ciąg albo koń) ================================= Braki : Wyciskanie [...]

zarzuty na ciezarze ok martwociagowym aktualnym wiec co sie dziwic ze nie zarzuciles no i ciezar duzy juz ale dziwi mnie ze w ogole probowales bo to juz 79,3% ostatniego ciezaru z wyciskania zmniejsz to do 70% "drążek" czemu w opisie masz takie uproszczenie? za kazym razem to inny rodzaj podciagania inna intensywnosc nie przekłamuj [...]

za***isty trening dziś 2-5A I 1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm) + INVERTED ROWS 60kg*5 80kg*5 100kg*4 110kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (poprzednio 155kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU (GÓRNA FAZA WYCISKANIE Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) + DRĄŻEK (podchwyt wąski + faza negatywna na jednej ręce) 40kg*5 50kg*5 60kg*4 70kg*3 80kg*2 90kg*2 100kg*2 [...]

Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) 4-ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) 2-przysiady ze sztangą (12<10<8=8) 3-Uginanie w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8) 1-prostowanie na maszynie (3x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch 2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8) 1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8) 3-w opadzie tułowia [...]

[...] przerwa w treningach:/- ale w sumie małą przerwa pomoze a nie zaszkodzi. Mysle zrobic jeszcze trenig jutro ten z czwartku, ale jeszcze sie zastanawiam. Dzis było tak: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x45kg---10x45kg---10x45kg ( juz cięzko idzie:0) wyciskanie płasak 10x70kg--10x70kg--10x70kg wiosłowanie sztanga 10x62,5kg---10x [...]

Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]

Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 4s 10 wyciskanie francuzkie 4s 10 Sr klata bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 4s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 [...]

Nie mam pojęcia skąd się nagle wzięły u mnie tak mocne zakwasy. Nogi katowałem w poniedziałek, a dzisiaj rano wstałem z bólem i to niestety przełożyło się na martwy ciąg. Dzisiaj było zero motywacji do treningu, czas niesamowicie się dłużył ale trening zrobiłem. Jeżeli chodzi o dietę to obecnie deficyt wynosi około 600 kcal, chodzę ciągle głodny [...]

Jestem akurat w delegacji i trening robię resztkami sił. Nie mam niestety mojej kuchni, a więc dieta dość prymitywna. Przez brak czasu udaje mi się przetrwać na deficycie i może uda się jeszcze coś dociąć, bo niestety szału nie ma... Poniżej wrzucam poniedziałkowy trening. wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 80 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

Dzień 130 - środa Samopoczucie 9/10 Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu. Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były. %-) Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień. Trening W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s. Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg [...]

dziękuje pięknie bardzo 12-11-10-8 A Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 pompki 2-3s Przód/bok barków: wyciskanie żołnierskie 3s unosznie sztangietek bokiem w góre 3s B Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Tył barków unosznie w opadzie 4s Biceps Unoszenie [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]